筋トレビギナーのためのウォーミングアップからクールダウンまで

筋トレの基本を確認

• ウォーミングアップはしっかりと
  ストレッチや、軽いランニング、ウォーキングで体を温めます。
• 息を止めないようにする
  ウェイトを持ち上げる時に息を吐いて、戻す時に吸うようにしましょう。
• 重さよりもフォームを優先
  正しいフォームで 勢い・反動を使わずに。筋肉の収縮を意識できる速度で行いましょう。
• 意識を集中する
  鍛えている部分に意識を集中しましょう。
• 疲労は回復させてから
  筋肉痛や疲労感がある場合は、回復するまで休養を取りましょう。
• 筋トレの後はクールダウンを忘れない
  軽いストレッチやウォーキングなどで体をクールダウンさせましょう。