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筋トレ
十分なストレッチを行ったら、部分ごとに鍛えていきましょう。
ふくらはぎの筋トレ
ふくらはぎの筋トレ
ふくらはぎの部分にあるのが下腿三頭筋という筋肉で、足首を伸ばす役目をしています。また、下腿三頭筋は下半身に下りてきた血液・体液を重力に逆らってスムーズに心臓に戻すために欠かせない筋肉でもあります。
下腿三頭筋のトレーニング
カーフレイズ
カーフレイズは下腿三頭筋の力を使って体を持ち上げる筋力トレーニングです。
※厚めの雑誌などを用意しましょう。
用意した雑誌を壁につけて置き、両足のつま先を乗せて立ちます。
手は肩くらいの位置で壁に付いておきましょう。
つま先立ちをするような感じで、ふくらはぎの筋肉の力を使って体をグッと上に持ち上げます。
目標回数
20～30回×2～3セット
